15 апр 2024
Хороший сон очень важен для нашего здоровья. Но знаете ли вы, что хороший сон может помочь вам жить дольше?
Хорошо известно, что спокойный сон обеспечивает лучшую работоспособность и концентрацию, пробуждение отдохнувшим и хорошее начало дня. Но в долгосрочной перспективе, стоит ложиться спать немного раньше и высыпаться. Хороший сон может продлить вашу жизнь примерно на три-пять лет, если принять во внимание определенные аспекты. Но как правильно спать, чтобы жить дольше? Как долго следует спать, чтобы получить долгосрочный положительный эффект? И чего следует избегать?
Как долго нужно спать?
Оптимальное количество сна меняется в течение жизни. Хотя новорожденные, младенцы и маленькие дети по-прежнему спят сравнительно много, с возрастом потребность во сне снижается. Школьникам и подросткам по-прежнему хватает от 8 до 11 часов. В зрелом возрасте оптимальная продолжительность сна снижается до 7–8 часов и снова снижается примерно с 60 лет. Но какое количество сна идеально, чтобы жить дольше? Результаты американского исследования показывают, что сон в течение 7–8 часов положительно влияет на здоровье, когнитивные способности и общее самочувствие, а также может помочь увеличить продолжительность жизни. Хотя общая формула продолжительности сна немного варьируется от человека к человеку, действует правило: слишком много или слишком мало сна нехорошо.
Качество важнее количества: как правильно спать?
О продолжительности сна мы уже говорили, но о качестве сна - тема остается открытой. Это также оказывает на нас заметное и существенное влияние – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Тот, кого мучает беспокойный сон, часто просыпается или вообще не может заснуть, долго лежит в постели, но мало спит и не может достаточно восстановиться и восстановиться.
Плохой, неоднократно прерываемый сон и длительное лежание в постели без сна не только вызывают усталость и вялость на следующий день, снижение работоспособности и плохое настроение, но также могут в конечном итоге привести к серьезному заболеванию. Из-за ослабленной иммунной системы пострадавшие более восприимчивы к инфекциям и более склонны к развитию сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний, таких как диабет. Улучшение качества сна не только обеспечивает улучшение самочувствия, но и сводит к минимуму риск хронических и, в худшем случае, заболеваний, сокращающих жизнь.
Таким образом, еще один вывод, который можно сделать из американского исследования, заключается в том, что здоровый сон должен быть не только определенной продолжительности, но и хорошего качества. Проблемы с засыпанием и сном должны возникать как можно реже, но в среднем не чаще двух дней в неделю. Вы также должны просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими не менее пяти раз в неделю. Только тогда сон оказывает на нас положительное, продлевающее жизнь влияние.
Избегайте лекарств
Любой, кто плохо спит в долгосрочной перспективе, конечно же, ищет решение этой проблемы. Помимо различных домашних средств, призванных помочь вам заснуть и уснуть, таких как лаванда, горячее молоко с медом или травяные чаи, также часто используются лекарства. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как мелатонин, обещают быстрое и предположительно естественное облегчение — в конце концов, мелатонин также известен как гормон сна — но эффективность этих продуктов вызывает споры среди экспертов. Кроме того, сомнительно, действительно ли вмешательство в собственные и чувствительные процессы сна организма, в которых мелатонин играет значительную роль, действительно полезно или вредно.
Если у вас длительные проблемы со сном, пострадавшим часто достаточно обратиться к врачу. Выписанные по рецепту снотворные и успокоительные средства облегчают нам засыпание, но этот сон на самом деле не расслабляет и не восстанавливает силы. Препарат изменяет естественные процессы и стадии сна. Фазы глубокого сна и быстрый сон, важные для регенерации, возникают реже и в течение более коротких периодов времени или могут вообще не возникать. Кроме того, снотворное быстро вызывает привыкание, и поэтому его следует использовать только в крайних случаях, в течение короткого периода времени и после выздоровления.
Хорошо известно, что спокойный сон обеспечивает лучшую работоспособность и концентрацию, пробуждение отдохнувшим и хорошее начало дня. Но в долгосрочной перспективе, стоит ложиться спать немного раньше и высыпаться. Хороший сон может продлить вашу жизнь примерно на три-пять лет, если принять во внимание определенные аспекты. Но как правильно спать, чтобы жить дольше? Как долго следует спать, чтобы получить долгосрочный положительный эффект? И чего следует избегать?
Как долго нужно спать?
Оптимальное количество сна меняется в течение жизни. Хотя новорожденные, младенцы и маленькие дети по-прежнему спят сравнительно много, с возрастом потребность во сне снижается. Школьникам и подросткам по-прежнему хватает от 8 до 11 часов. В зрелом возрасте оптимальная продолжительность сна снижается до 7–8 часов и снова снижается примерно с 60 лет. Но какое количество сна идеально, чтобы жить дольше? Результаты американского исследования показывают, что сон в течение 7–8 часов положительно влияет на здоровье, когнитивные способности и общее самочувствие, а также может помочь увеличить продолжительность жизни. Хотя общая формула продолжительности сна немного варьируется от человека к человеку, действует правило: слишком много или слишком мало сна нехорошо.
Качество важнее количества: как правильно спать?
О продолжительности сна мы уже говорили, но о качестве сна - тема остается открытой. Это также оказывает на нас заметное и существенное влияние – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Тот, кого мучает беспокойный сон, часто просыпается или вообще не может заснуть, долго лежит в постели, но мало спит и не может достаточно восстановиться и восстановиться.
Плохой, неоднократно прерываемый сон и длительное лежание в постели без сна не только вызывают усталость и вялость на следующий день, снижение работоспособности и плохое настроение, но также могут в конечном итоге привести к серьезному заболеванию. Из-за ослабленной иммунной системы пострадавшие более восприимчивы к инфекциям и более склонны к развитию сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний, таких как диабет. Улучшение качества сна не только обеспечивает улучшение самочувствия, но и сводит к минимуму риск хронических и, в худшем случае, заболеваний, сокращающих жизнь.
Таким образом, еще один вывод, который можно сделать из американского исследования, заключается в том, что здоровый сон должен быть не только определенной продолжительности, но и хорошего качества. Проблемы с засыпанием и сном должны возникать как можно реже, но в среднем не чаще двух дней в неделю. Вы также должны просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими не менее пяти раз в неделю. Только тогда сон оказывает на нас положительное, продлевающее жизнь влияние.
Избегайте лекарств
Любой, кто плохо спит в долгосрочной перспективе, конечно же, ищет решение этой проблемы. Помимо различных домашних средств, призванных помочь вам заснуть и уснуть, таких как лаванда, горячее молоко с медом или травяные чаи, также часто используются лекарства. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как мелатонин, обещают быстрое и предположительно естественное облегчение — в конце концов, мелатонин также известен как гормон сна — но эффективность этих продуктов вызывает споры среди экспертов. Кроме того, сомнительно, действительно ли вмешательство в собственные и чувствительные процессы сна организма, в которых мелатонин играет значительную роль, действительно полезно или вредно.
Если у вас длительные проблемы со сном, пострадавшим часто достаточно обратиться к врачу. Выписанные по рецепту снотворные и успокоительные средства облегчают нам засыпание, но этот сон на самом деле не расслабляет и не восстанавливает силы. Препарат изменяет естественные процессы и стадии сна. Фазы глубокого сна и быстрый сон, важные для регенерации, возникают реже и в течение более коротких периодов времени или могут вообще не возникать. Кроме того, снотворное быстро вызывает привыкание, и поэтому его следует использовать только в крайних случаях, в течение короткого периода времени и после выздоровления.