11 апр 2023
Многие люди берут с собой в постель свои профессиональные и личные проблемы. Постоянная доступность и чрезмерная стимуляция увеличивают умственный стресс и, следовательно, расстройства сна, связанные со стрессом. Тело и ум остаются в напряжении.
Незавершенные дела, нерешенные конфликты, массивные страхи или предстоящие стрессовые ситуации — мысли кружатся от одной темы к другой и не хотят останавливаться.
СЛИШКОМ МНОГО РАЗМЫШЛЕНИЙ ВЫЗЫВАЮТ БЕССОНИЦУ
В эти беспокойные времена часто не хватает времени, чтобы расслабиться и собраться с силами для повседневных дел. Причины нервозности и беспокойства разные, последствия всегда одни и те же: телу и уму не хватает необходимого отдыха. О засыпании не может быть и речи, независимо от того, насколько вы устали, когда ложитесь спать. Вы подвергаете себя дополнительному давлению, когда засыпаете, потому что хотите проснуться отдохнувшим на следующее утро и добиться противоположного. Недостаток сна, из-за чего следующий день превращается в мучение. Вы работаете меньше, реагируете раздражительно и быстро устаете. Это приводит к большему стрессу и проблемам, которые в свою очередь не дают нам спать по ночам. Наше напряжение продолжает нарастать — порочный круг.
Вы можете выдержать стресс в долгосрочной перспективе только в том случае, если будете немного отдыхать между ними. Если это восстановление не происходит в течение более длительного периода времени, это имеет последствия для нашего организма. Ослабляется способность защищаться от болезней, инфекционные агенты могут атаковать нас быстрее. Постоянный стресс также влияет на психику. Без отдыха может развиться депрессия, выгорание и многое другое. Многие занятия после работы не способствуют расслаблению.
Захватывающий фильм по телевизору, постоянный взгляд в голубой огонек компьютера или стимулирующий телефонный разговор с друзьями не дают перейти в спящий режим. Тело не может переключиться со стимуляции на расслабление нажатием кнопки. Это увеличивает время, необходимое для окончательного засыпания.
Вы знали ...
... что музыкальные произведения с частотой от 60 до 70 ударов в минуту идеально подходят для засыпания, так как этот темп соответствует биению сердца?
Доказано, что многие произведения классической музыки расслабляют наш мозг и позволяют нам успокоиться. В общем, музыка для сна должна быть максимально успокаивающей.
Ритуалы релаксации облегчают засыпание
Вы можете предотвратить проблемы с засыпанием и сном, приняв меры самопомощи. Это включает в себя ритуалы, которые проясняют разницу между работой и свободным временем или стрессом и отдыхом.
Таким сигналом является – ежедневный ритуал – смены рабочего времени на отдых. Например, смените рабочую одежду на повседневную, когда вернетесь домой. Ежедневные дела выполняются не менее чем за два часа до сна. Когда вы устанете, выключите телевизор, особенно если это стимулирующая или эмоциональная программа. Это также позволяет избежать беспокойного засыпания перед телевизором.
Регулярный отход ко сну в одно и то же время позволяет установить режим сна. Это помогает заснуть не только детям, но и взрослым. Даже если вы не засыпаете, лучше придерживаться регулярного графика сна. Дефицит сна, возникающий за одну ночь, быстро компенсируется, если вы постоянно придерживаетесь своего ритма сна.
Спорт или движение отвлекает и утомляет вас, если вы даете телу достаточно времени, чтобы приспособиться к фазе отдыха. Напряженную тренировку в спортзале следует завершать за час до постельного режима. С другой стороны, расслабляющая прогулка может закончиться вечером перед сном. Это также может создать пространственную дистанцию от среды, в которой трудно расслабиться. Чтение книги — такое же идеальное вечернее занятие, как прослушивание аудиокниги или успокаивающей музыки. С теплыми ваннами и массажем вы сможете восстановиться после утомительного дня и быстро устать.
Ароматы ночью способствуют спокойному сну.
Ароматы, также обеспечивают правильную атмосферу для сна. Аромат свежего яблока рядом с кроватью — старинное домашнее средство, помогающее расслабиться. Лаванда или ароматические масла также источают успокаивающий аромат.
Незавершенные дела, нерешенные конфликты, массивные страхи или предстоящие стрессовые ситуации — мысли кружатся от одной темы к другой и не хотят останавливаться.
СЛИШКОМ МНОГО РАЗМЫШЛЕНИЙ ВЫЗЫВАЮТ БЕССОНИЦУ
В эти беспокойные времена часто не хватает времени, чтобы расслабиться и собраться с силами для повседневных дел. Причины нервозности и беспокойства разные, последствия всегда одни и те же: телу и уму не хватает необходимого отдыха. О засыпании не может быть и речи, независимо от того, насколько вы устали, когда ложитесь спать. Вы подвергаете себя дополнительному давлению, когда засыпаете, потому что хотите проснуться отдохнувшим на следующее утро и добиться противоположного. Недостаток сна, из-за чего следующий день превращается в мучение. Вы работаете меньше, реагируете раздражительно и быстро устаете. Это приводит к большему стрессу и проблемам, которые в свою очередь не дают нам спать по ночам. Наше напряжение продолжает нарастать — порочный круг.
Вы можете выдержать стресс в долгосрочной перспективе только в том случае, если будете немного отдыхать между ними. Если это восстановление не происходит в течение более длительного периода времени, это имеет последствия для нашего организма. Ослабляется способность защищаться от болезней, инфекционные агенты могут атаковать нас быстрее. Постоянный стресс также влияет на психику. Без отдыха может развиться депрессия, выгорание и многое другое. Многие занятия после работы не способствуют расслаблению.
Захватывающий фильм по телевизору, постоянный взгляд в голубой огонек компьютера или стимулирующий телефонный разговор с друзьями не дают перейти в спящий режим. Тело не может переключиться со стимуляции на расслабление нажатием кнопки. Это увеличивает время, необходимое для окончательного засыпания.
Вы знали ...
... что музыкальные произведения с частотой от 60 до 70 ударов в минуту идеально подходят для засыпания, так как этот темп соответствует биению сердца?
Доказано, что многие произведения классической музыки расслабляют наш мозг и позволяют нам успокоиться. В общем, музыка для сна должна быть максимально успокаивающей.
Ритуалы релаксации облегчают засыпание
Вы можете предотвратить проблемы с засыпанием и сном, приняв меры самопомощи. Это включает в себя ритуалы, которые проясняют разницу между работой и свободным временем или стрессом и отдыхом.
Таким сигналом является – ежедневный ритуал – смены рабочего времени на отдых. Например, смените рабочую одежду на повседневную, когда вернетесь домой. Ежедневные дела выполняются не менее чем за два часа до сна. Когда вы устанете, выключите телевизор, особенно если это стимулирующая или эмоциональная программа. Это также позволяет избежать беспокойного засыпания перед телевизором.
Регулярный отход ко сну в одно и то же время позволяет установить режим сна. Это помогает заснуть не только детям, но и взрослым. Даже если вы не засыпаете, лучше придерживаться регулярного графика сна. Дефицит сна, возникающий за одну ночь, быстро компенсируется, если вы постоянно придерживаетесь своего ритма сна.
Спорт или движение отвлекает и утомляет вас, если вы даете телу достаточно времени, чтобы приспособиться к фазе отдыха. Напряженную тренировку в спортзале следует завершать за час до постельного режима. С другой стороны, расслабляющая прогулка может закончиться вечером перед сном. Это также может создать пространственную дистанцию от среды, в которой трудно расслабиться. Чтение книги — такое же идеальное вечернее занятие, как прослушивание аудиокниги или успокаивающей музыки. С теплыми ваннами и массажем вы сможете восстановиться после утомительного дня и быстро устать.
Ароматы ночью способствуют спокойному сну.
Ароматы, также обеспечивают правильную атмосферу для сна. Аромат свежего яблока рядом с кроватью — старинное домашнее средство, помогающее расслабиться. Лаванда или ароматические масла также источают успокаивающий аромат.