14 окт 2025
Многие это прекрасно знают: день насыщенный, вечером хочется немного расслабиться, побыть наедине с собой или просто что-то сделать – и вдруг уже далеко за полночь. В результате время сна отодвигается почти незаметно. И все мы знаем, как это бывает: если вы ложитесь спать поздно, то на следующее утро часто просыпаетесь уставшим и не чувствуете себя особенно продуктивным в течение дня. Но когда же именно лучше всего ложиться спать? В этой статье мы рассмотрим, существует ли идеальное время отхода ко сну и от чего оно зависит.
Есть ли лучшее время для сна?
По сути, универсального, идеального времени отхода ко сну для всех не существует, поскольку у каждого свой индивидуальный хронотип. Так называются внутренние часы, которые определяют, когда мы устаем и когда лучше всего спим. В исследованиях сна проводится грубое различие между жаворонками и совами. Жаворонки – это те ранние пташки, которые рано устают вечером и бодро вскакивают с постели утром. Совы, с другой стороны, являются вечерними совами, которые часто активны до поздней ночи и им сложнее просыпаться утром. Однако большинство людей находятся где-то посередине и относятся к так называемым смешанным типам.
Идеальное время сна всегда зависит от вашего индивидуального ритма сна. Главное — высыпаться в целом и чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим утром. Кстати, люди, которые спят в выходные значительно дольше, чем в будни, часто сталкиваются с так называемым социальным джетлагом. Это означает, что их ритм сна в рабочие или учебные дни не соответствует их собственному циркадному ритму, поскольку многим приходится вставать раньше своего естественного хронотипа.
Сколько сна нужно взрослым?
Рекомендуется в среднем от семи до девяти часов сна в сутки для здоровых взрослых. Однако фактическая продолжительность сна сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими и продуктивными уже после шести с половиной часов сна, в то время как другим требуется от восьми до девяти часов, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими.
Регулярность важнее точного количества часов или времени засыпания. Четкое время отхода ко сну помогает организму адаптироваться к своему ночному ритму. Качество сна не менее важно. Беспокойные ночи или частые пробуждения могут ухудшить восстановление. В идеале каждую ночь вы проходите несколько циклов лёгкого, глубокого и быстрого сна, которые необходимы для комплексного восстановления тела и разума.
Ориентация в соответствии с вашим хронотипом: когда ложиться спать?
Ваши внутренние часы во многом определяют идеальное время отхода ко сну. Жаворонкам полезно ложиться спать между 21:00 и 22:30 и вставать рано. Совам же, напротив, часто не требуется сон до полуночи, поэтому они встают позже. Смешанные типы обычно находятся где-то посередине. По сути, ранний или поздний отход ко сну не является изначально полезным или нездоровым. Время отхода ко сну полезно, если оно соответствует вашему ритму. Многие люди неосознанно откладывают время отхода ко сну из-за феномена прокрастинации (откладывания сна). Это означает намеренное откладывание отхода ко сну, даже если вы устали и знаете, что на следующий день вам рано вставать. Устоявшийся вечерний распорядок дня может помочь облегчить переход ко сну и вовремя убрать электронные устройства.
Признаки неправильного времени отхода ко сну
Существуют различные признаки того, что ваше время отхода ко сну не идеально. Примерами могут быть трудности с засыпанием или пробуждением ночью. Если вам трудно встать с постели по утрам, даже если вы провели в постели достаточное количество времени, или если вы постоянно испытываете упадок сил в течение дня, вам следует пересмотреть свой ритм. Как уже упоминалось, неправильное время отхода ко сну становится особенно очевидным, если в выходные вы спите гораздо дольше, чем в будни. С другой стороны, если вы ложитесь спать в обычное время вечером и просыпаетесь утром без будильника, вы, как правило, уже нашли идеальное время отхода ко сну.
Наши советы по правильному времени отхода ко сну
Хорошей отправной точкой будет установление фиксированного времени отхода ко сну, которого вы сможете придерживаться и в выходные. Полезны вечерние ритуалы, подготавливающие организм к отдыху. К ним относятся тёплая ванна, чтение или упражнения для релаксации. Избегайте любых экранов.
Есть ли лучшее время для сна?
По сути, универсального, идеального времени отхода ко сну для всех не существует, поскольку у каждого свой индивидуальный хронотип. Так называются внутренние часы, которые определяют, когда мы устаем и когда лучше всего спим. В исследованиях сна проводится грубое различие между жаворонками и совами. Жаворонки – это те ранние пташки, которые рано устают вечером и бодро вскакивают с постели утром. Совы, с другой стороны, являются вечерними совами, которые часто активны до поздней ночи и им сложнее просыпаться утром. Однако большинство людей находятся где-то посередине и относятся к так называемым смешанным типам.
Идеальное время сна всегда зависит от вашего индивидуального ритма сна. Главное — высыпаться в целом и чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим утром. Кстати, люди, которые спят в выходные значительно дольше, чем в будни, часто сталкиваются с так называемым социальным джетлагом. Это означает, что их ритм сна в рабочие или учебные дни не соответствует их собственному циркадному ритму, поскольку многим приходится вставать раньше своего естественного хронотипа.
Сколько сна нужно взрослым?
Рекомендуется в среднем от семи до девяти часов сна в сутки для здоровых взрослых. Однако фактическая продолжительность сна сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими и продуктивными уже после шести с половиной часов сна, в то время как другим требуется от восьми до девяти часов, чтобы почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими.
Регулярность важнее точного количества часов или времени засыпания. Четкое время отхода ко сну помогает организму адаптироваться к своему ночному ритму. Качество сна не менее важно. Беспокойные ночи или частые пробуждения могут ухудшить восстановление. В идеале каждую ночь вы проходите несколько циклов лёгкого, глубокого и быстрого сна, которые необходимы для комплексного восстановления тела и разума.
Ориентация в соответствии с вашим хронотипом: когда ложиться спать?
Ваши внутренние часы во многом определяют идеальное время отхода ко сну. Жаворонкам полезно ложиться спать между 21:00 и 22:30 и вставать рано. Совам же, напротив, часто не требуется сон до полуночи, поэтому они встают позже. Смешанные типы обычно находятся где-то посередине. По сути, ранний или поздний отход ко сну не является изначально полезным или нездоровым. Время отхода ко сну полезно, если оно соответствует вашему ритму. Многие люди неосознанно откладывают время отхода ко сну из-за феномена прокрастинации (откладывания сна). Это означает намеренное откладывание отхода ко сну, даже если вы устали и знаете, что на следующий день вам рано вставать. Устоявшийся вечерний распорядок дня может помочь облегчить переход ко сну и вовремя убрать электронные устройства.
Признаки неправильного времени отхода ко сну
Существуют различные признаки того, что ваше время отхода ко сну не идеально. Примерами могут быть трудности с засыпанием или пробуждением ночью. Если вам трудно встать с постели по утрам, даже если вы провели в постели достаточное количество времени, или если вы постоянно испытываете упадок сил в течение дня, вам следует пересмотреть свой ритм. Как уже упоминалось, неправильное время отхода ко сну становится особенно очевидным, если в выходные вы спите гораздо дольше, чем в будни. С другой стороны, если вы ложитесь спать в обычное время вечером и просыпаетесь утром без будильника, вы, как правило, уже нашли идеальное время отхода ко сну.
Наши советы по правильному времени отхода ко сну
Хорошей отправной точкой будет установление фиксированного времени отхода ко сну, которого вы сможете придерживаться и в выходные. Полезны вечерние ритуалы, подготавливающие организм к отдыху. К ним относятся тёплая ванна, чтение или упражнения для релаксации. Избегайте любых экранов.