empty basket
Ваша корзина пуста
Выберите в каталоге интересующий товар
и нажмите кнопку «В корзину».
Перейти в каталог
empty delayed
Отложенных товаров нет
Выберите в каталоге интересующий товар
и нажмите кнопку
Перейти в каталог
Заказать звонок
г. Москва, ул. Свободы, дом 50, офис 3
Поиск
Войти
Логин
Пароль
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Логин
Пароль
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности

Стройность во время сна – миф или реальность?

16 июл 2024
Конечно, мечта каждого человека – похудеть во время сна. И это совсем не нереально. Даже если во время ночного сна вы не сжигаете столько калорий, сколько, например, во время тренировок, общий расход энергии не следует недооценивать. Ведь мы спим в среднем восемь часов в сутки и за это время организм фактически расходует калории – поэтому похудеть здоровым образом может каждый.

Как происходит похудение, пока вы спите?
1. Похудейте здоровым образом за счет метаболизма.
Любой, кто когда-либо вставал на весы утром и смотрел в зеркало, заметил, что они не только стали немного легче, но и стали более напряженными.

Потеря веса изначально происходит из-за потери воды в ночное время. Каждую ночь мы теряем в среднем пол-литра воды! Однако эту потерю воды необходимо компенсировать в течение дня, выпивая достаточное количество воды.

Влияние биоритма более важно для похудения во время сна: пока мы отдыхаем ночью, пока спим, чтобы получить новую энергию для следующего дня, наше тело работает и теряет вес. Наш регенеративный метаболизм отвечает за более плотную ткань в течение ночи. Он восстанавливает клетки, регенерирует мышечные, хрящевые, белковые и костные структуры, фильтрует токсины и очищает клетки от продуктов обмена. И гормону нужна энергия для всех этих действий. Гормон получает эту энергию из жира, хранящегося в жировой ткани. Для этого нашему организму в первую очередь необходим отдых и облегчение, т. е. достаточный сон.

2. Похудеть с помощью сна без диет.
От того, как долго вы спите, зависит, сколько калорий вы сжигаете. Потому что, по сути, слишком мало сна вызывает чувство голода. Кроме того, ваш метаболизм начинает работать уже через 1,5 часа после засыпания. Вот почему к принципу «стройнее, пока спишь» применим основной принцип: чем раньше вы ложитесь спать, тем дольше ваш метаболизм может работать, сжигать жир и, следовательно, вы сможете успешно худеть без диет.

Научные исследования также показали, что те, кто поздно встает, теряют вес в основном за счет нежелательных жиров во время диеты. Однако, если вы мало спите, вы теряете важную мышечную массу. Ученые связывают этот результат с тем, что люди, которые мало спят, производят больше гормона грелина, стимулирующего аппетит. Он замедляет обмен энергии и предотвращает расщепление жировых запасов.

После ужина вам также следует отдохнуть пораньше и избегать увлекательных занятий и развлечений. Здесь помогают ритуалы, способствующие расслаблению, например, чтение книг и прослушивание музыки.

3. Успешно похудеть с помощью здорового образа жизни
Так что похудеть во время сна действительно возможно. Однако одного только многого сна недостаточно, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать или терять вес. Скорее, вам придется сочетать свое поведение во время сна с основами здорового образа жизни: осознанным разгрузкой пищеварительной системы, сбалансированным питанием и достаточным количеством занятий спортом и физическими упражнениями. Потому что здоровое похудение всегда связано со здоровым образом жизни.

Для этого рекомендуется:

Ничего не ешьте поздно вечером. Если вы съедите слишком тяжелую еду непосредственно перед сном, в первые несколько часов ваше тело будет настолько занято пищеварительной деятельностью, что у него не будет времени переварить пищу.
В основном ешьте богатую белком пищу вечером: белок является естественным сжигателем жира, а углеводы выступают в качестве источников энергии в организме и преобразуются в сахар. Поскольку во время ночного сна вам не нужна дополнительная энергия, ваше тело сохраняет ее в виде жировых отложений на будущее.
Занимайтесь спортом или делайте зарядку вечером. Здесь важна чередующаяся программа тренировок с тренировками на выносливость, наращивание мышечной массы и регенерацию.