13 мар 2025
Зимняя спячка – как темное время года влияет на наш сон.
Мы все знакомы с весенней усталостью, но мало кто знает, что зима также оказывает значительное влияние на наши привычки сна и ночное восстановление. На самом деле, так называемая зимняя усталость означает, что наш организм хуже восстанавливается, несмотря на относительно большее количество сна. Но почему именно это?
Повышенная потребность во сне – зимой на 30 минут больше
Типичный зимний сценарий выглядит так: днем мы постоянно устаем, а ночью чувствуем, что постоянно бодрствуем. По данным исследования берлинской клиники Charité, зимой немцы спят в среднем на полчаса дольше, чем в остальное время года. К сожалению, эти дополнительные полчаса сна не приводят автоматически к большему восстановлению.
Наоборот: многие люди не просыпаются как следует в течение дня, но при этом не чувствуют усталости к вечеру. Объяснение этому кроется в зимнем суточном ритме с короткими днями, длинными ночами и недостатком дневного света. Когда на улице темнеет раньше, многие люди ложатся спать раньше, даже если они еще недостаточно устали.
У большинства людей существует естественный 24-часовой ритм, также называемый внутренними часами, который нарушается и смещается из-за коротких периодов дневного света и более длительных периодов темноты. Самым расслабляющим решением было бы следование нашему естественному ритму зимой, но фиксированный рабочий график и ежедневная рутина, полная встреч, обычно мешают нам жить в соответствии с нашими внутренними часами. Искусственные источники света вносят свой вклад, позволяя нам жить вразрез с нашими внутренними часами.
Мелатонин – причина и следствие недостатка солнечного света
Гормон мелатонин оказывает значительное влияние на наш сон. Гормон сна контролирует ритмы бодрствования и сна нашего организма. Сумерки и темнота стимулируют выработку мелатонина в нашем мозге, тогда как свет подавляет его синтез.
Зимой, в темное время года с частыми сумерками и длинными ночами, организм также вырабатывает больше мелатонина в течение дня. Вот почему зимой вы часто по-настоящему просыпаетесь только утром, когда солнце уже встает, а затем снова чувствуете усталость во второй половине дня, когда дневной свет снова меркнет.
Этот порочный круг является причиной зимней усталости, поскольку вы фактически не просыпаетесь в течение дня, но при этом не чувствуете сонливости ночью. Результат: во время сна восстановление не происходит. Вы чувствуете усталость в течение дня, не можете сосредоточиться и менее продуктивны. Результатом также могут быть напряжение, внутреннее беспокойство и нервозность. При определенных обстоятельствах повседневные требования становятся все более и более обременительными.
Зима – темнота способствует утомлению и зимней депрессии.
Каждый, наверное, испытал на себе, как темная и серая зима может оказывать угнетающее воздействие на настроение. Когда вы выходите из дома, темно, а когда возвращаетесь, тоже темно. Короткие дни и серая, унылая погода не только вызывают постоянную усталость, но и депрессивные настроения, которые чаще встречаются зимой. Вы чувствуете себя вялым и безжизненным, испытываете сильную усталость и часто испытываете повышенную тягу к сладкому.
Повышенная выработка мелатонина в холодное и темное время года не только вызывает сильную усталость, которая возникает и в течение дня. Во время синтеза мелатонина в организме расщепляется гормон счастья серотонин. Уровень серотонина падает, что может привести к зимней депрессии или так называемой зимней хандре.
Но у нас есть и хорошие новости: весной все будет лучше. По мере того, как дни становятся длиннее, а количество светового дня и солнечных часов увеличивается, зимняя депрессия и постоянная усталость обычно проходят.
Мы все знакомы с весенней усталостью, но мало кто знает, что зима также оказывает значительное влияние на наши привычки сна и ночное восстановление. На самом деле, так называемая зимняя усталость означает, что наш организм хуже восстанавливается, несмотря на относительно большее количество сна. Но почему именно это?
Повышенная потребность во сне – зимой на 30 минут больше
Типичный зимний сценарий выглядит так: днем мы постоянно устаем, а ночью чувствуем, что постоянно бодрствуем. По данным исследования берлинской клиники Charité, зимой немцы спят в среднем на полчаса дольше, чем в остальное время года. К сожалению, эти дополнительные полчаса сна не приводят автоматически к большему восстановлению.
Наоборот: многие люди не просыпаются как следует в течение дня, но при этом не чувствуют усталости к вечеру. Объяснение этому кроется в зимнем суточном ритме с короткими днями, длинными ночами и недостатком дневного света. Когда на улице темнеет раньше, многие люди ложатся спать раньше, даже если они еще недостаточно устали.
У большинства людей существует естественный 24-часовой ритм, также называемый внутренними часами, который нарушается и смещается из-за коротких периодов дневного света и более длительных периодов темноты. Самым расслабляющим решением было бы следование нашему естественному ритму зимой, но фиксированный рабочий график и ежедневная рутина, полная встреч, обычно мешают нам жить в соответствии с нашими внутренними часами. Искусственные источники света вносят свой вклад, позволяя нам жить вразрез с нашими внутренними часами.
Мелатонин – причина и следствие недостатка солнечного света
Гормон мелатонин оказывает значительное влияние на наш сон. Гормон сна контролирует ритмы бодрствования и сна нашего организма. Сумерки и темнота стимулируют выработку мелатонина в нашем мозге, тогда как свет подавляет его синтез.
Зимой, в темное время года с частыми сумерками и длинными ночами, организм также вырабатывает больше мелатонина в течение дня. Вот почему зимой вы часто по-настоящему просыпаетесь только утром, когда солнце уже встает, а затем снова чувствуете усталость во второй половине дня, когда дневной свет снова меркнет.
Этот порочный круг является причиной зимней усталости, поскольку вы фактически не просыпаетесь в течение дня, но при этом не чувствуете сонливости ночью. Результат: во время сна восстановление не происходит. Вы чувствуете усталость в течение дня, не можете сосредоточиться и менее продуктивны. Результатом также могут быть напряжение, внутреннее беспокойство и нервозность. При определенных обстоятельствах повседневные требования становятся все более и более обременительными.
Зима – темнота способствует утомлению и зимней депрессии.
Каждый, наверное, испытал на себе, как темная и серая зима может оказывать угнетающее воздействие на настроение. Когда вы выходите из дома, темно, а когда возвращаетесь, тоже темно. Короткие дни и серая, унылая погода не только вызывают постоянную усталость, но и депрессивные настроения, которые чаще встречаются зимой. Вы чувствуете себя вялым и безжизненным, испытываете сильную усталость и часто испытываете повышенную тягу к сладкому.
Повышенная выработка мелатонина в холодное и темное время года не только вызывает сильную усталость, которая возникает и в течение дня. Во время синтеза мелатонина в организме расщепляется гормон счастья серотонин. Уровень серотонина падает, что может привести к зимней депрессии или так называемой зимней хандре.
Но у нас есть и хорошие новости: весной все будет лучше. По мере того, как дни становятся длиннее, а количество светового дня и солнечных часов увеличивается, зимняя депрессия и постоянная усталость обычно проходят.