15 мая 2024
Наступило лето и высокие температуры. Это значит, что проблемы с засыпанием в жарком и влажном климате остаются. Мы даем вам 5 лучших советов, как улучшить сон в жару.
Наступило лето и высокие температуры. Это значит, что проблемы с засыпанием в жарком и влажном климате остаются. Один из способов оптимизировать ночной сон — активно регулировать температуру тела путем охлаждения с помощью вспомогательных средств.
Мы даем вам 5 лучших советов, как улучшить сон в жару.
1. Регулируйте температуру тела
Охлаждение с помощью вспомогательных средств
Исключительно высокие температуры могут вызвать проблемы со сном в жару. Один из способов оптимизировать ночной сон — активно регулировать температуру тела путем охлаждения с помощью вспомогательных средств.
Например, влажные полотенца и обертывания для икр сохранят прохладу летом. Грелку можно использовать и с противоположным эффектом. Наполненный холодной водой и положенный в постель, он обеспечивает расслабляющую прохладу.
В особенно влажные ночи также полезно наполнить пульверизатор водой и кубиками льда и поставить его рядом с кроватью. При необходимости вы можете затем опрыскать им лицо и тело.
Уход за телом – теплый душ и охлаждающие средства.
Перед сном следует принимать не ледяной душ, а теплый. В противном случае может возникнуть дополнительное потоотделение. То же самое касается и ванночек для ног. Недолгое принятие ванны при температуре около 36 °C также освежает, например, с такими добавками для ванн, как мята, лаванда или мелисса. Они оказывают успокаивающее действие и способствуют сну в жаркую погоду.
Летом легкий лосьон для тела обеспечит дополнительное охлаждение, если незадолго до нанесения положить его в морозильную камеру. После душа желательно не вытираться полностью, чтобы на коже осталась влага. Это означает, что ощущение охлаждения сохраняется, по крайней мере, на короткое время. Влажные волосы также поддерживают этот эффект.
2. Питание – пейте достаточно, ешьте мало
Гидратация – самое важное для сна летом. Вода, а также нестимулирующие виды чая являются идеальными напитками – в идеале несладкими и, главное, не ледяными, а комнатной температуры.
Но прием жидкости не должен быть чрезмерным, чтобы не прерывать ночной отдых постоянными посещениями туалета. Алкоголь вообще не рекомендуется: летом он еще сильнее влияет на ритм сна.
Вечером не следует есть слишком много – особенно не слишком сладкое, соленое или жирное. Идеально подойдет что-нибудь легкое, например холодный суп, фруктовый салат, овощи или йогурт, чтобы лучше спать в жару.
3. Занимайтесь спортом – умеренно и не поздно.
После легкого ужина небольшая прогулка по влажному вечернему воздуху поможет снять усталость. Это делает организм более приспособленным к высоким температурам. Согласно недавним исследованиям, даже легкие упражнения на выносливость способствуют сну.
Однако вечернюю пробежку следует заканчивать за два часа до сна. В противном случае кровообращение все еще находится под слишком сильным напряжением, и вы не обретете покоя.
4. Одежда для сна летом – легкий текстиль или вообще без него?
Летом популярен легкий и короткий текстиль – идеально дышащий и впитывающий пот. Наше тело может выделять до литра пота за ночь, хотя это максимальное значение быстро достигается, особенно тропическими летними ночами.
Поэтому для летних пижам во время сна в жаркую погоду рекомендуется выбирать легкие ткани из натуральных волокон, таких как лен, хлопок или шелк. Синтетические волокна менее рекомендуются, поскольку они задерживают тепло тела и не оказывают охлаждающего эффекта на кожу. Вам следует избегать ношения слишком тесной одежды. Некоторые спящие предпочитают функциональное нижнее белье. Такая одежда активно отводит влагу и тепло от тела наружу.
Летом спать голышом, конечно, особенно прохладно, но это также вопрос личного вкуса. Регуляция температуры тела практически не работает, пока вы спите. Это увеличивает риск переохлаждения. Не всем хватает тепла тела – даже летними ночами.
5. Достаточно меньше сна
В целом летом вам нужно меньше спать. Поэтому не стоит нервничать, если вы не засыпаете сразу. Чтение или другие успокаивающие занятия быстро заставляют Песочного человека двигаться — даже летом.
Наступило лето и высокие температуры. Это значит, что проблемы с засыпанием в жарком и влажном климате остаются. Один из способов оптимизировать ночной сон — активно регулировать температуру тела путем охлаждения с помощью вспомогательных средств.
Мы даем вам 5 лучших советов, как улучшить сон в жару.
1. Регулируйте температуру тела
Охлаждение с помощью вспомогательных средств
Исключительно высокие температуры могут вызвать проблемы со сном в жару. Один из способов оптимизировать ночной сон — активно регулировать температуру тела путем охлаждения с помощью вспомогательных средств.
Например, влажные полотенца и обертывания для икр сохранят прохладу летом. Грелку можно использовать и с противоположным эффектом. Наполненный холодной водой и положенный в постель, он обеспечивает расслабляющую прохладу.
В особенно влажные ночи также полезно наполнить пульверизатор водой и кубиками льда и поставить его рядом с кроватью. При необходимости вы можете затем опрыскать им лицо и тело.
Уход за телом – теплый душ и охлаждающие средства.
Перед сном следует принимать не ледяной душ, а теплый. В противном случае может возникнуть дополнительное потоотделение. То же самое касается и ванночек для ног. Недолгое принятие ванны при температуре около 36 °C также освежает, например, с такими добавками для ванн, как мята, лаванда или мелисса. Они оказывают успокаивающее действие и способствуют сну в жаркую погоду.
Летом легкий лосьон для тела обеспечит дополнительное охлаждение, если незадолго до нанесения положить его в морозильную камеру. После душа желательно не вытираться полностью, чтобы на коже осталась влага. Это означает, что ощущение охлаждения сохраняется, по крайней мере, на короткое время. Влажные волосы также поддерживают этот эффект.
2. Питание – пейте достаточно, ешьте мало
Гидратация – самое важное для сна летом. Вода, а также нестимулирующие виды чая являются идеальными напитками – в идеале несладкими и, главное, не ледяными, а комнатной температуры.
Но прием жидкости не должен быть чрезмерным, чтобы не прерывать ночной отдых постоянными посещениями туалета. Алкоголь вообще не рекомендуется: летом он еще сильнее влияет на ритм сна.
Вечером не следует есть слишком много – особенно не слишком сладкое, соленое или жирное. Идеально подойдет что-нибудь легкое, например холодный суп, фруктовый салат, овощи или йогурт, чтобы лучше спать в жару.
3. Занимайтесь спортом – умеренно и не поздно.
После легкого ужина небольшая прогулка по влажному вечернему воздуху поможет снять усталость. Это делает организм более приспособленным к высоким температурам. Согласно недавним исследованиям, даже легкие упражнения на выносливость способствуют сну.
Однако вечернюю пробежку следует заканчивать за два часа до сна. В противном случае кровообращение все еще находится под слишком сильным напряжением, и вы не обретете покоя.
4. Одежда для сна летом – легкий текстиль или вообще без него?
Летом популярен легкий и короткий текстиль – идеально дышащий и впитывающий пот. Наше тело может выделять до литра пота за ночь, хотя это максимальное значение быстро достигается, особенно тропическими летними ночами.
Поэтому для летних пижам во время сна в жаркую погоду рекомендуется выбирать легкие ткани из натуральных волокон, таких как лен, хлопок или шелк. Синтетические волокна менее рекомендуются, поскольку они задерживают тепло тела и не оказывают охлаждающего эффекта на кожу. Вам следует избегать ношения слишком тесной одежды. Некоторые спящие предпочитают функциональное нижнее белье. Такая одежда активно отводит влагу и тепло от тела наружу.
Летом спать голышом, конечно, особенно прохладно, но это также вопрос личного вкуса. Регуляция температуры тела практически не работает, пока вы спите. Это увеличивает риск переохлаждения. Не всем хватает тепла тела – даже летними ночами.
5. Достаточно меньше сна
В целом летом вам нужно меньше спать. Поэтому не стоит нервничать, если вы не засыпаете сразу. Чтение или другие успокаивающие занятия быстро заставляют Песочного человека двигаться — даже летом.