Как правильно организовать сон или как быстро заснуть? Этот не сложный вопрос, каждый из нас задавал себе не однократно. Сталкиваясь с жизненными ситуациями, когда надо рано вставать или от напряжения кружиться голова или с утра важная встреча, а сна – ни в одном глазу. И мы крутимся в кровати, переворачиваем подушку, трясем одеяло, время проходит, а заснуть не получается. И тут идут нам в помощь проверенные способы уснуть, снотворное, теплый чай с медом, для некоторых это алкоголь, но предпринятые меры, дают побочный эффект, и как результат с утра не бодрый и не отдохнувший вид.
Рады, с Вами поделиться практическими советами, как быстро уснуть, иметь крепкий сон, и проснуться бодрым.
Предлагаем сначала ознакомиться с причинами, которые мешают Вам уснуть. Возможно, завтра утром у вас важная встреча, или рано самолет и вот уже включился страх, что утром проспим, или начинаем обдумывать будущий день. Все просто, закрывайте глаза спокойно сосредоточьтесь на том, что утром встанете во время, не пытайтесь решать проблемы, которые принесет будущий день, ведь он сам все расставит на свои места.
Есть еще одна проблема для крепкого сна, постоянные перегрузки, суматошный день, дают о себе знать вечером, просто не возможно из себя это вытеснить, переключить мозг на сон. Лучше потратить какое-то время на отвлекающие внимание задачи, возможно книга перед сном, и ваш мозг переключиться на отдых. Бывает и так, вы долго спали с утра, потому что выходной, еще добавили днем и теперь не уснуть, а впереди трудовая неделя.
Значит, настало время научиться делать не сложное упражнение для себя любимого. Лучший способ начать летать, конечно, в собственном воображении. Начинать полет лучше с приятного для вас места, знакомого поля или с огорода на даче, а дальше отрывайтесь от земли, летите вверх, четко представляя, что пролетает под вами, главное чтоб создавалась иллюзия полета. Ваш мозг изменит свое состояние, сначала будет высвобождаться адреналин, произойдет стрессовая ситуация, а затем, организм выбросит в кровь мелатонин – гормон сна. Можно попробовать переместить себя в то место, где вам наиболее комфортно и уютно, с чем связаны приятные минуты жизни, присесть на этом месте и постараться расслабиться, конечно в собственных фантазиях. Не заметно к вам придут легкость и покой, что способствует засыпанию. Есть еще один влияющий фактор, на ваш сон. Считается, что все люди делятся на «жаворонков» - это кто рано встает и рано ложиться, и «сов» - кто поздно встает и поздно ложиться. Исследования показали, что люди в удаленных местах от цивилизации рано ложатся и рано встают, а вот близость вечернего города с множеством соблазнов, порождает «сов». Так чего же делать. Сон – это физиологический процесс, необходимый нашему организму, вопрос доброго утра, это вопрос себе о здоровье на долгие годы. Для примера, среднее время для отхода ко сну во многих городах Европы 9-10 часов вечера, только в выходные люди позволяют себе расслабиться. Простой выбор между здоровьем и развлечениями.
Некоторые люди способны, напускать не себя плохое настроение, водружая себе в голову разные не приятные мысли, как следствие впадают в депрессию. Таким людям необходимо понять, что сон – это отдых и первое лекарство, для борьбы с депрессией. Необходимо знать, что наш мозг во сне продолжает работать, во время сна успокаивается нервная система, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение. Все это способствует налаживанию нашим организмом хорошего настроения, и вы убедитесь, что все не так безнадежно.
Для быстро засыпания и полноценного сна важно соблюсти условия правильной организации спального места или культуру сна. Здесь важно все – кровать, подушка, одеяло, постельное белье и комната, где стоит кровать. Организовывая спальню лучше выбрать спокойные и теплые тона для сна, ни чего яркого и кричащего в дизайне, кровать должна быть рассчитана размером на одного человека шириной не менее 90 см, с удобным комфортным матрасом. Подбирая спальные принадлежности предпочтение лучше отдавать пуховым одеялам и подушка, проверенным временем и максимально близким человеку по самой природе. Для спокойного сна человеку необходима мягкая и комфортная подушка, удобно принимающая форму головы, рекомендуем выбирать пуховую, потому что пух наиболее близок человеку по самой природе, упругий и гигроскопичный. Теплое и приятное для тела одеяло – необходимо выбирать исходя из собственных предпочтений, все наполнители делятся на шерстяные, пуховые, и альтернативные из синтетических материалов. Самые лучшие и как следствие самые дорогие одеяла из гусиного пуха шерсти – легкого и воздушного и теплого, способного создать королевские условия для сна.
Для создания уютной атмосферы вашей спальни рекомендуем выбирать постельное белье в бежевых и спокойных тона. Необходимо учитывать, что формирую запас постельного белья лучше ориентироваться на сезоны, для лета выбирать цветочные яркие жизненные орнаменты, а на осень и зиму – роскошное жаккардовое постельное белье теплых тонов. Выбирая для себя самые лучшие постельные принадлежности, вы можете обнаружить с утра, что проблемы испарились. Выспавшийся и отдохнувший человек всегда полон энергии и положительных эмоций.
Пожалуйста, помните, что здоровый образ жизни – мы выбираем сами. Выбирая полноценный сон – вы выбираете долголетие и радость жизни. Научите себя засыпать без внешней помощи, соблюдая нехитрые приемы – в вы будете в объятиях Морфея в считанные минуты.