5 июн 2024
Научить ребенка самостоятельно засыпать – помогают четкие правила
Проблема знакома многим родителям: особенно часто не хотят спать по вечерам дети младших классов. Это приводит к недостатку сна, что может оказать прямое влияние на успеваемость и развитие ребенка в школе. Потому что поговорка «Сон делает вас умнее» в целом верна, когда речь идет о детях. Мозг детей от 6 до 10 лет бессознательно преобразует то, что они узнали в течение дня, в знания во время сна — более эффективно, чем у взрослых. Даже если потребности во сне у детей индивидуальны, детям младшего школьного возраста следует позволять спать от 9 до 10 часов. Но как объяснить детям, что им нужен сон? Какие правила и ритуалы помогают не превратить сон в ежедневную пытку? Действительно ли возможно, чтобы дети научились спать и самостоятельно определять свой ритм? Исследования сна говорят «да» и дают советы и подсказки.
1. Совет по сну:
Определите четкие правила и время отхода ко сну.
С ребенком следует согласовать фиксированное время, когда он или она ложится спать. Это позволяет избежать ежедневных дискуссий. Но детям следует разрешить действовать самостоятельно и иметь небольшую свободу даже после того, как они ложатся спать. Чтение книги или прослушивание подходящего компакт-диска в собственной спальне, не мешая другим, имеет смысл. Мягкая игрушка в качестве ежедневного компаньона для сна, безусловно, одна из них. Ритуал вечернего сна больше не является принуждением, ребенок все более самостоятельно учится определять собственный ритм сна. Конечно, классический ритуал сказки на ночь можно использовать и для детей младшего возраста. В выходные дни режим сна можно смягчить и дать ребенку больше свободы. Очень важно: ни в коем случае не следует использовать ложиться спать в качестве меры наказания. Дети должны относиться к сну позитивно и ассоциировать его с чем-то красивым и успокаивающим.
2. Советы по сну для детей:
Анализируйте распорядок дня ребенка, обращайте внимание на его проблемы и решайте их.
Если ребенок недосыпает или с трудом засыпает, желательно более внимательно изучить его распорядок дня. Одной из причин часто является отсутствие физических упражнений, из-за чего дети не испытывают достаточной физической нагрузки и поэтому не чувствуют усталости вечером. Повседневные проблемы и заботы также мешают детям нормально спать. Это включает в себя школьный стресс, проблемы с выполнением домашних заданий и тревогу перед экзаменами, а также беспокойство, вызванное занятиями спортом и отдыхом или ссорами с друзьями или одноклассниками. Пищевые привычки также следует подвергнуть сомнению. Слишком несбалансированная диета также оказывает пагубное влияние на качество сна в долгосрочной перспективе. Поэтому для родителей очень важно анализировать день вместе с детьми и внимательно их слушать. Однако разговор следует вести не непосредственно перед сном, а за час-два. Тогда у ребенка будет достаточно времени, чтобы успокоиться даже после эмоциональных разговоров.
3. Советы по сну для детей:
Отключите электронные носители экрана
Дети младшего школьного возраста зачастую привыкли не только смотреть телевизор каждый день. Компьютеры, планшеты и мобильные телефоны являются частью ежедневного медиапотребления, даже для маленьких детей. Однако в постели детям больше не следует разрешать или ожидать, что они будут использовать какие-либо электронные средства массовой информации, которые не дают им уснуть и часто расстраивают. А перед сном желательно избегать эмоционально напряженных для ребенка программ или игр. Это может значительно задержать сон, и не только у эмоциональных детей. В общем, вам следует планировать перерыв примерно в один-два часа между выключением телевизора и компьютера и сном.
Проблема знакома многим родителям: особенно часто не хотят спать по вечерам дети младших классов. Это приводит к недостатку сна, что может оказать прямое влияние на успеваемость и развитие ребенка в школе. Потому что поговорка «Сон делает вас умнее» в целом верна, когда речь идет о детях. Мозг детей от 6 до 10 лет бессознательно преобразует то, что они узнали в течение дня, в знания во время сна — более эффективно, чем у взрослых. Даже если потребности во сне у детей индивидуальны, детям младшего школьного возраста следует позволять спать от 9 до 10 часов. Но как объяснить детям, что им нужен сон? Какие правила и ритуалы помогают не превратить сон в ежедневную пытку? Действительно ли возможно, чтобы дети научились спать и самостоятельно определять свой ритм? Исследования сна говорят «да» и дают советы и подсказки.
1. Совет по сну:
Определите четкие правила и время отхода ко сну.
С ребенком следует согласовать фиксированное время, когда он или она ложится спать. Это позволяет избежать ежедневных дискуссий. Но детям следует разрешить действовать самостоятельно и иметь небольшую свободу даже после того, как они ложатся спать. Чтение книги или прослушивание подходящего компакт-диска в собственной спальне, не мешая другим, имеет смысл. Мягкая игрушка в качестве ежедневного компаньона для сна, безусловно, одна из них. Ритуал вечернего сна больше не является принуждением, ребенок все более самостоятельно учится определять собственный ритм сна. Конечно, классический ритуал сказки на ночь можно использовать и для детей младшего возраста. В выходные дни режим сна можно смягчить и дать ребенку больше свободы. Очень важно: ни в коем случае не следует использовать ложиться спать в качестве меры наказания. Дети должны относиться к сну позитивно и ассоциировать его с чем-то красивым и успокаивающим.
2. Советы по сну для детей:
Анализируйте распорядок дня ребенка, обращайте внимание на его проблемы и решайте их.
Если ребенок недосыпает или с трудом засыпает, желательно более внимательно изучить его распорядок дня. Одной из причин часто является отсутствие физических упражнений, из-за чего дети не испытывают достаточной физической нагрузки и поэтому не чувствуют усталости вечером. Повседневные проблемы и заботы также мешают детям нормально спать. Это включает в себя школьный стресс, проблемы с выполнением домашних заданий и тревогу перед экзаменами, а также беспокойство, вызванное занятиями спортом и отдыхом или ссорами с друзьями или одноклассниками. Пищевые привычки также следует подвергнуть сомнению. Слишком несбалансированная диета также оказывает пагубное влияние на качество сна в долгосрочной перспективе. Поэтому для родителей очень важно анализировать день вместе с детьми и внимательно их слушать. Однако разговор следует вести не непосредственно перед сном, а за час-два. Тогда у ребенка будет достаточно времени, чтобы успокоиться даже после эмоциональных разговоров.
3. Советы по сну для детей:
Отключите электронные носители экрана
Дети младшего школьного возраста зачастую привыкли не только смотреть телевизор каждый день. Компьютеры, планшеты и мобильные телефоны являются частью ежедневного медиапотребления, даже для маленьких детей. Однако в постели детям больше не следует разрешать или ожидать, что они будут использовать какие-либо электронные средства массовой информации, которые не дают им уснуть и часто расстраивают. А перед сном желательно избегать эмоционально напряженных для ребенка программ или игр. Это может значительно задержать сон, и не только у эмоциональных детей. В общем, вам следует планировать перерыв примерно в один-два часа между выключением телевизора и компьютера и сном.