Будильник звенит всегда слишком рано

Кто этого не знает? Как всегда, будильник звенит слишком рано, и вы смело нажимаете кнопку повтора, чтобы еще немного вздремнуть в теплой постели. Но спустя почти 10 минут предполагаемое затишье заканчивается, и снова звонит будильник. Соблазнительно снова нажать кнопку повтора...

В то время как некоторые люди продолжают нажимать кнопку повтора и получают прерывистый сон в течение часа или более, другим удается нажать кнопку повтора только один или два раза. Третьи обходятся без этой заманчивой функции будильника и встают по первому звонку. Но насколько полезен сон? И почему фаза повтора обычно длится 9 минут? Могу ли я избавиться от привычки нажимать кнопку повтора каждое утро?
Функция повтора - заманчивые 9 минут
Первый будильник с кнопкой повтора был выпущен в США в середине 1950-х годов. То, что тогда было равносильно сенсации, сегодня стало обыденностью. Но ритм повтора около 9 минут, который все еще распространен сегодня, восходит к зарождению технологии повтора, когда будильники все еще работали традиционным аналоговым способом. Из-за аналоговой технологии только этот период времени был возможен для кнопки повтора и преобладает по сей день, конечно, можно настроить вручную и индивидуально.

Насколько полезна кнопка повтора?
Каким бы приятным ни было чувство повернуться на несколько минут после того, как прозвенит будильник, и снова погрузиться в сон, дремать на самом деле не имеет смысла. Постоянное чередование бодрствования и сна может вывести из равновесия личный и телесный цикл сна и бодрствования.

Звон будильника – это как сигнал тревоги для нашего организма, который выбрасывает адреналин и – в лучшем случае – мы внезапно просыпаемся. С другой стороны, сон в режиме повтора вызывает синтез гормона сна мелатонина, который вскоре прерывается звонком будильника и связанным с ним выбросом адреналина.

Дремать вредно?
При использовании кнопки повтора и постоянном чередовании между бодрствованием и сном — и, таким образом, между выбросом адреналина и мелатонина — создается чрезвычайно неблагоприятное и неестественное движение вперед и назад, которое может испортить наше тело и наши внутренние часы. Последствиями могут быть длительная усталость, истощение и отсутствие драйва, которые могут сохраняться в течение дня и широко известны - как инерция. В худшем случае это может даже привести к проблемам с засыпанием вечером и сном всю ночь, что еще больше затруднит вставание на следующее утро.

Использование функции дремоты само по себе не опасно для нашего организма, но дремота может быть причиной того, что вы не начинаете новый день расслабленным, восстановленным, сильным и способным сосредоточиться. В течение длительного периода времени высокая степень утомляемости и недостаток сна и отдыха также могут привести к проблемам со здоровьем.

Можете ли вы избавиться от привычки использовать кнопку повтора?
Вместо того, чтобы дремать и надеяться на еще несколько минут сна утром, лучше лечь спать пораньше, чтобы выспаться и начать новый день отдохнувшим и полным энергии. Кроме того, вы также можете установить будильник на более позднее время и, таким образом, еще больше увеличить время активного сна. Потому что вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора после срабатывания будильника и продолжать дремать, было бы лучше сразу встать и начать день. Мало того, что продолжительность фазы восстановления во время сна будет столь эффективно увеличена, так еще и заметно улучшится ее качество.